我不认为女生=手残、不能秀、没意识。
我这个回答，针对的更多是像题主一样“操作一般，补兵不是很厉害，从未打过中单”的女性玩家。
事实上，我认为许多玩家从辅助转中单所遇到的困难，都是在心态上。
要么是比较极端化，比如：我一定要玩秀的/玩刺客，因为大家中单都玩刺客。陷入了一个英雄选择不当的问题。
要么是缺乏中单位赢游戏的思路，因为之前是辅助位，所以赢得思路有可能是去帮助AD杀起来，或者是中期做好关键的视野，开好关键的团。但这都不是大多数中单赢比赛的思路。
事实上，只要能迈过心态的门槛，从合适的英雄起手开始练习，我认为除了最顶端的一撮人之外，女性玩家的意识和操作是不会输绝大多数男性玩家的。
所以说，在这里，我简单介绍几个英雄，聊一下中单赢比赛的方法，希望对你有用。
（其实我蛮想把你的提问改一下，改成“有什么适合新手练的中单英雄”的。我不觉得新手男生和新手女生有什么区别，玩起风男来都一样坑。。。）
是这样的，你转中单，你需要知道中单的赢比赛的思路是什么。
中单赢比赛的思路，就是如何以中单的身份去盘活队伍，因为中路的线非常短，而且中路到两条边路的距离也很短。
所以，中单有两个任务，一个是打对线，一个是打支援。
对线，要求是不能被单杀，要有平线的实力，如果能有推线权则更好，如果能单杀则最好。
支援，要求是可以给到边路压力，配合打野或者其他两条线的队友，对其他路的对手造成击杀。
我从这两个维度，给你提供四个我认为女生从辅助转中单可以尝试的英雄。
8.23更新：这个版本对于个人实力的要求更高了，大家可以多在匹配中练习，另外这个版本光辉、安妮、露露都是比较强势而又可爱的中单英雄，有兴趣的话不妨一试~
1、冰霜女巫·丽桑卓
丽桑卓是我认为所有新手玩中单都可以尝试的英雄，她有着非常优秀的推线/游走/控制/伤害能力，是不可多得的全能中单，并且技能机制都很友好，没有操作难度，补兵也不难！！
在对线上，丽桑卓打很多前期推线弱的英雄都可以用Q来获取推线优势，打一些推线强的英雄也不会太劣。E、W和R的存在使得她几乎无法被单杀，就算是两个人一起来抓大多也会无功而返。
在支援上，E技能的存在让她可以从一些视角盲区出现抓人，R和W可以提供大量的控制，只要队友不傻，基本去一次就是一个人头。
符文：点出余震增加生存能力，副系点出法力流系带增加蓝量。
建议是AP-AP-血量的碎片点法（全左边），如果不是很会玩的，或者打一些我们待会说的不好打的，可以在第二列和第三列携带护甲/魔抗。
出装：出门装有腐败药水和多兰戒两个思路，建议是腐败药水加上杀人戒。三大件腰带中亚鬼书。
加点：主Q副W。
召唤师技能：闪现TP，新手别带点燃，打2v2和支援就行
建议ban人：乌鸦。乌鸦是冰女很不好对抗的英雄，前期对拼拼不过，中期打团团不过，建议ban了。
不好打的对手：中单丽桑卓打一些有着超强消耗能力的英雄不是很好打，比如技能很准的泽拉斯，火男等等，遇到这些英雄，直接多嗑药保持血量，不行就TP回家再回来，多喊打野，打野很愿意来帮冰女。
tips：新版本冰女的被动改版，这不影响她四个主动技能的强势，相反的，新的被动很有意思哦~
新版丽桑卓打团更强，对线会比较难受一些。所以建议想锻炼打团的能力，就可以多玩玩冰女。对线如果扛不住，建议线上稳住，猥琐Q补刀即可。
2、天启者·卡尔玛
卡尔玛是我认为辅助转中单最有可能熟练使用的英雄，类似的还有璐璐。卡尔玛的控制/推线/游走能力非常强，并且作为团队辅助的能力在中单位可以最大化的发挥出来。而且卡尔玛的补刀也不难，Q就完事了！
卡尔玛的中单技能释放和辅助的区别就是需要多用RW来回血，辅助位可能较多用的是RQ或者RE，这一点思维需要转换。
在对线上，有着RQ推线+减速，RE护盾+加速，RW回血的卡尔玛，几乎不可能被单杀，而且推线也很优秀。
在支援上，卡尔玛需要队友提供伤害，而卡尔玛可以提供大量的护盾、减速和控制，如果打野是武器/赵信/UD/巨魔这些前中期对抗不错的打野，那么简直是卡尔玛的最佳队友，中野对抗非常强势，很容易盘活队伍。
符文：没压力，带偷钱，有压力，带不灭（不灭卡尔玛，谁用谁知道）
碎片点法师偷钱流带攻速和抗性（中间的），不灭带AP和血量（左边的）。
出装：卡尔玛的出装非常多元，粗略来看有三个流派。
伤害流：卢登帽子金身——队伍缺伤害，就这么出
辅助流：圣杯香炉救赎——队伍不缺伤害，就这么出，最大化队伍的伤害能力。
肉流：冰拳绿甲石板甲——队伍缺前排，就这么出
加点：主Q副E。
召唤师技能：有压力带TP，对面有强控带净化，没压力带点火。
建议ban人：皎月，多重突进，是卡尔玛非常不好打的英雄，六级前皎月有个护盾压不死，六级后就要被当提款机。
不好打的英雄：基本没有，卡尔玛中单对线能力极度无赖。特别是打短手，一定要敢去上去点人。但是卡尔玛很难被杀，也很难杀人，除非对面头铁，所以中期一定要去支援游走帮打野和其他路的队友。
卡尔玛练熟以后，可以尝试工资装不补刀的打法，专栏里有大神出过相关攻略。
英雄联盟
卡尔玛因为盾击天赋的出现，导致在中野2v2上能力得到了一定的提升，只要打野是强势英雄，你就可以放心的选出卡尔玛~
3、九尾妖狐·阿狸
其实以前的阿狸我是不推荐的，因为伤害真的不高（阿狸玩家应该对此感同身受），而且要打爆发会很吃E的命中，不是一个新手友好的英雄。
但是在减速流阿狸被开发出来以后，这个英雄的对新手的门槛就减少了许多，E的命中率得以提升，并且减速也可以给你队友提供大量的团队控制，唯一的小缺点就是对线不强，但是阿狸本身Q技能就可以远程补刀，因此关系不大。
在对线上，阿狸的对线不算强势，某风男更是许多新手阿狸的梦魇。减速流阿狸的前期不强，所以我们就用QW清线，不去和对手换血（你相信我，带着冰川增幅的你绝对换不过对手），等到双生暗影出来以后，就好打很多。
在支援上，减速流阿狸的核心就是支援，双生暗影可以同时触发两个冰川增幅，特别是支援下路，对手下路双人组几乎没法逃生。
符文：冰川增幅无论新手老手都能用，而且都好用，团队贡献也大，减速以后直接E，很容易命中，一旦E中，就是一套爆发。
建议是全点左边追求伤害。
出装：双生暗影——冰枪，两件出来以后，减速非常高，AP也不低。
加点：主Q副W。
召唤师技能：带净化，我们这么出装就是不追求单杀。
建议ban人：冰鸟。冰鸟6级后推线过强，阿狸游不起来。如果你对线没信心的话，ban派克或者鱼人也可以。
不好打的对手：其实阿狸是一个极度需要熟练度的英雄，成长性非常非常高。当你熟练这个英雄后，你可以选择电刑或者艾黎，出卢登腰带，然后带个点火去追求单杀，要点就是技能穿插普攻，以及去控球，以及预判E。练好了的话，伤害非常高的，阿狸很少有不好打的对手，最多只是没法拿优势的对手。
练不好的话，就猥琐补刀，新手阿狸掌握不好阿狸的满额伤害打法，很容易被许多英雄克制。
另外，狐狸打近战英雄带腐败药水，先学三级W，可以打出很优秀的压制效果。
这个版本的狐狸可以带黑暗收割，因此在基本熟悉了狐狸的操作以后，就可以不带冰川转型黑暗收割~
4、虚空先知·马尔扎哈
为了担心小姐姐不喜欢，我特地把这个英雄放在了最后，但是这个英雄其实是和丽桑卓一样的，技能组合全面，技能对新手友好，补兵也很友好（特别友好），而且团战贡献值也很高。
而且这个英雄很好打风男(๑•̀ㅂ•́) ✧
（觉得丑的可以买个冰雪节的蚂蚱皮肤，瞬间变身滑雪潮男！）
在对线上，蚂蚱推线强，被动盾赋予了强大的自保能力，技能伤害也很高。大招傻瓜式操作，毁天灭地般伤害。冰杖面具出装生命值很高，基本杀不死，而且如果有上头的风男，还会被你杀~
在团战上，蚂蚱的Q可以造成范围沉默，出了冰杖以后技能也有大量的减速，大招就不用说了。职业赛场上，蚂蚱=对面要出至少4个水银带。
符文：带艾黎，蚂蚱的E会触发多次艾黎，非常给力。
碎片带法建议全带左边加伤害和生命值。
出装：就这四件，轮流出，一般都是卢登冰杖大面具，有压力就先出中亚。
加点：主E副Q。E放小兵，记得不断A兵来促使E传染到下一个小兵，然后W召唤虫子，这样推线就会巨快无比。
召唤师技能：带个TP来支援，新手可以带一手点燃，老手的话蚂蚱不是特别缺点燃的伤害，几个虫子一咬，脆皮随便咬死。
建议ban人：鱼人或者死歌，一个前期有压力，一个后期有压力。
不好打的对手：实话实说，不多，蚂蚱主要有被动，能挡一层技能，然后推线也很无解。只要站位不要太激进，很难被对手单杀。
但是遇到一些手太长的poke英雄，比如技能很准的泽拉斯，还是会比较难受。打这些对手直接推线，不去换血，多去游走。
8.23更新：这个版本对个人实力要求更高了，所以如果对线有压力的话，建议先出中亚的小件以帮助发育，如果对线压力过大，可以遗失的章节转中亚+冰杖~
5、总结
以上，就是我个人认为新手转来打中单可以尝试的四个英雄。
阿狸更多的是因为小姐姐喜欢好看的英雄而推荐，另外三个都是不错的新手向英雄，无论对线还是支援都是不错的，蚂蚱可以说是对线和支援都是最强的一档；冰女对线不强，但是支援更强；卡尔玛对线不错，支援也不错，但是中期就很需要队友来C了。
而且这几个英雄都是有成长性的英雄，投入时间越多就会越强，特别是狐狸，成长性是我个人认为最高的。我觉得新手练就要练这些门槛不高，但是上限很高的英雄。
新手打中单，练几个英雄熟练操作就好，主要的任务是去做好三个事情：
一个是学会熟悉中路的兵线流动，第二个是学会熟悉游走的节奏和时间，第三个是熟悉自己以及对手的斩杀线。
关于第三点，我额外补充一下，辅助玩家一开始很容易掌握不好中单的斩杀线，因为中单有许多爆发极高的英雄，所以如果稍有不慎被消耗的太惨，就会被击杀。
当你熟悉了对手大概的斩杀线后，就可以开始熟悉自己的斩杀线了。带一手点燃，出装开始更暴力一点，从一次次的单杀中成长。我始终认为，试着去单杀，是中路提高对线能力的最佳办法。
至于要去练什么风男或者镖男，这些就请你谨慎尝试啦。
在熟练了以后，操作上不去但是意识好的可以练习卡牌吸血鬼，手速过人操作优秀的可以练妖姬刀妹。乌鸦，时光，小法，安妮也是可以尝试的对新手很友好，作用也很大的英雄。这些英雄你都可以根据你的喜好来选择。
至于莫甘娜，我不建议去练，因为莫甘娜对线太imba，这个英雄可以凭借英雄机制强行拉平很多对线，这对你的水平锻炼是不友好的。
对了，中单还有一个永恒课题：对抗风男。
新手建议ban掉~
想从新手过度成为老手，建议不要ban，亚索是中单质检员，如果打不赢同分段的亚索，就不是合格的国服中单~
中单是lol最短的一条线，在中单位上，要有正面亮剑的刚猛，也要有规避对线的狡黠。既要有兵线控制的智慧，也要有洞察全局的大局观。
不要去神化中单，但是要有成为神话般中单的勇气。
加油啦，少女！
